Zdrowy Listek
  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Mikroliście w ciąży

zdjęcie kobiety w ciąży ciąża dieta mikroliście

Ciąża jest szczególnym okresem, w którym każda kobieta powinna dbać o dobrą, zdrową i bogatą w wartości odżywcze dietę. Witaminy i składniki odżywcze, na jakie trzeba położyć szczególny nacisk, to m.in. żelazo, witamina A i C. Dlatego idealnym uzupełnieniem posiłków w okresie są zwłaszcza tzw. mikroliście. Czym one są i jakie dokładnie mają właściwości? Dlaczego mikroliście w ciąży odgrywają tak dużą rolę?

Mikroliscie – właściwości

Mikroliscie to młode stadium rozwoju zielonych warzyw. Wyróżniamy wiele rodzajów mikroliscie, do których należą m.in. mikroliscie buraka, rzodkiewki, amarantusa, szpinaku, rukoli, szczypioru itp. Zawierają one znacznie więcej witamin niż „dorosłe” warzywa, dlatego warto wprowadzić je do naszej codziennej diety. Warto wiedzieć, że mikroliście są bezpieczne dla kobiet w ciąży i śmiało można po nie sięgać, dekorując kanapki, dodając jako ozdobę obiadu czy też dorzucając do soku lub koktajlu. Oczywiście, jak ze wszystkim, nie należy przesadzać. Nie ma jednak powodów, aby nie móc spożywać mikroliści w rozsądnych ilościach każdego dnia.

Mikroliscie a dieta w ciąży

Dieta osoby ciężarnej powinna obfitować w wartości odżywcze. Popularne powiedzenie, że w ciąży je się za dwoje powinno zostać zamienione na: „W ciąży je się dla dwojga”. Dieta kobiety ciężarnej ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowaniu płodu oraz dla zdrowia dziecka po narodzinach.

Wśród najważniejszych składników odżywczych zawartych w mikroliściach które są szczególnie cenne dla kobiet w ciąży, należy wyróżnić: żelazo oraz witaminy, zwłaszcza witaminę K i C. Dlaczego?

Żelazo w ciąży

W czasie ciąży organizm kobiety ma wyższe zapotrzebowanie na żelazo. Jest to ok. o 1 mg więcej w pierwszym trymestrze oraz aż o 7,5 mg więcej dziennie w trzecim trymestrze ciąży. Niedobór żelaza skutkuje m.in. anemią, która w okresie ciąży bywa bardzo dotkliwa. Mikroliście, jako bogate źródło żelaza, mogą te niedobory uzupełniać. Warto pamiętać o systematyczności. Dieta powinna być zbilansowana i zdrowa na co dzień, a nie tylko „od święta”. Mirkoliście powinny być uzupełnieniem dobrej diety – ich właściwości zdrowotne oczywiście nie zastąpią wszystkich posiłków. 

Witaminy dla kobiet w ciąży

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A w okresie ciąży to ok. 750 µg. Należy jednak pamiętać o tym, aby w ciąży nie przesadzać z ilością witaminy A! Do całkowicie bezpiecznych należy natomiast witamina C, która może być w ciąży spożywana. Osoba w ciąży potrzebuje ok. 100 mg witaminy C na dobę. Bardzo ważną witaminą w okresie prenatalnym jest dla człowieka także witamina K. Badania pokazują, że bierze ona udział w prawidłowym ukształtowaniu uzębienia oraz szkieletu dziecka.

Wszystkie wspomniane witaminy znajdują się w mikroliściach, dlatego warto po nie sięgać w okresie ciąży.

Mikroliście w ciąży – podsumowanie

Włączenie do diety kobiety w ciąży mikroliści to krok w kierunku zdrowia zarówno kobiety, jak i jej dziecka. Łatwa forma podania (posypanie kanapki czy dodanie do koktajlu) oraz możliwość samodzielnego wyhodowania w domu sprawiają, że codzienna dawka mikroliści jest osiągalna dla każdego!

Nawigacja wpisu

Czym są mikroliście i jaką rolę odgrywają w diecie
Żywność ekologiczna od lokalnych dostawców

Related Articles

zdjęcie bakłażana w diecie wegańskiej

Jak przejść na weganizm w kilku krokach

zdjęcie miski z białym serem

Biała dieta. Kiedy trzeba ją stosować?

zdjęcie kurkumy

Kurkumina. Niezastąpiony suplement diety

Ostatnie wpisy

  • Refluks. Co jeść, a czego unikać?
  • Domowe sposoby na anemię. Co jeść?
  • Niestrawność. Naturalne sposoby
  • Olejek herbaciany. Właściwości zdrowotne
  • Rokitnik. Właściwości i porady

Kategorie

  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Tagi

ciąża dieta domowe uprawy farm2fork koktajl lokalne produkty mikroliście naturalny antybiotyk odchudzanie praca przy komputerze przyprawy recycling reuse rośliny jadalne siedzący tryb życia zdrowa żywność zioła źródło witamin żywność ekologiczna
Copyright 2018. All rights reserved | Zdrowy Listek