Zdrowy Listek
  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Refluks. Co jeść, a czego unikać?

zdjęcie kobiety cierpiącej na refluks

Problemy z żołądkiem dotyczą obecnie sporej liczby ludzi na całym świecie. Mogą one przybierać różne postacie, a jednym z przykładów jest m.in. refluks. Na jakie produkty warto postawić w przypadku takiej dolegliwości, a co wykluczyć z diety, by po posiłku czuć się dobrze?

Spis treści

  • Czym jest refluks?
  • Refluks – czego nie jeść?
  • O czym jeszcze pamiętać w diecie?
  • Jaka dieta na refluks?

Czym jest refluks?

Choroba refluksowa przełyku lub choroba refluksowa żołądkowo-przełykowa jest jedną z przewlekłych chorób górnego odcinka przewodu pokarmowego, w której treść żołądkowa uporczywie i regularnie spływa do przełyku. Do objawów należą: zgaga, niekardiologiczny ból w klatce piersiowej oraz przewlekły kaszel, chrypka czy też zapalenie krtani wywołane refluksem.

Jeśli chodzi o opcje leczenia, to obejmują one zmianę stylu życia, leki, a czasami operację dla tych, którym nie pomagają wcześniej wymienione sposoby. Przy pierwszym sposobie należy pamiętać o tym, by nie kłaść się przez ok. trzy godziny po jedzeniu, w miarę możliwości spać na lewym boku, ponieważ usprawnia to proces trawienia, podnieść wysokość poduszki w czasie snu oraz zrzucić nadmiar kilogramów i rzucić palenie papierosów. Szacuje się, że w zachodnim świecie na refluks cierpi od 10-20% populacji.

Refluks – czego nie jeść?

Pokarmy, które mogą nasilać objawy refluksu i których należy unikać, to:

  • kawa,
  • alkohol,
  • czekolada,
  • tłuste pokarmy,
  • kwaśne pokarmy,
  • pikantne potrawy,
  • czerwone mięso,
  • cytrusy, np. cytryna, pomarańcza,
  • imbir,
  • czosnek,
  • cebula,
  • papryka.

Pokarmy te mają tendencję do powodowania gazów i wzdęć, a także zgagi, ponieważ są trudne do prawidłowego strawienia przez organizm.

Dodatkowo najlepiej unikać spożywania naraz bardzo dużych posiłków. Jedzenie mniejszych posiłków, ale za to częściej w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu zgagi i innych objawów refluksu. Jedzenie powoli i unikanie zachowań takich jak nadmierna aktywność po jedzeniu, które mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia w żołądku, może również pomóc w zmniejszeniu refluksu.

O czym jeszcze pamiętać w diecie?

Należy pamiętać również o tym, że poszczególne pokarmy mogą działać inaczej na daną osobę. Najlepiej jest prowadzić dziennik żywności, w którym śledzi się objawy, aby dowiedzieć się, które z nich są indywidualną przyczyną pojawiania się refluksu. Na jego podstawie będzie można dobrać swój jadłospis w taki sposób, by problemy z trawieniem się nie pojawiały albo by je znacząco ograniczyć. W połączeniu z odpowiednim leczeniem może to dać świetne efekty, przez co codzienne funkcjonowanie stanie się o wiele łatwiejsze.

Jaka dieta na refluks?

Refluks żołądkowy jest częstą dolegliwością żołądkowo-jelitową i istnieje wiele pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów. Owoce, takie jak jabłka, banany i gruszki mogą pomóc ukoić żołądek i zmniejszyć objawy. Podobnie wygląda to w przypadku warzyw, jak szpinak, seler i marchew. Korzystne dla trawienia są również niskotłuszczowe produkty mleczne, do których należą jogurt, twaróg i chude mleko.

Nawigacja wpisu

Domowe sposoby na anemię. Co jeść?
10 Sposobów na Zdrowe i Smaczne Śniadanie

Related Articles

Psychodietetyk

Psychodietetyk – specjalista, który pomoże Ci trwale schudnąć

25 lipca 2023
lawenda w ogrodzie

Lawenda – właściwości i zastosowanie

4 lipca 202313 lipca 2023
Łysienie Androgenowe

Łysienie Androgenowe – Przyczyny i Metody Leczenia

26 czerwca 2023

Kategorie

  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Ostatnie wpisy

  • Psychodietetyk – specjalista, który pomoże Ci trwale schudnąć
  • Rośliny do odstraszania komarów
  • Marakuja, czyli Passion Fruit
  • Lawenda – właściwości i zastosowanie
  • Kiedy jakie robić przetwory – kalendarz
  • Łysienie Androgenowe – Przyczyny i Metody Leczenia
  • Jak skutecznie ograniczyć spożycie cukru w diecie?
  • Leczenie Uzależnień – Wyjście z Nałogu do Zdrowia
  • Jakie są popularne regionalne potrawy w różnych częściach Polski?
  • Roślinne suplementy ziołowe. Naturalne wsparcie dla Twojego zdrowia

Nasi przyjaciele

  • Wart Zakupu
  • Retroklub
  • Chatgptprompt
Dodaj swój blog do katalogu blogów Blogorama