Zdrowy Listek
  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Dieta ketogeniczna. Jadłospis na 28 dni

zdjęcie kobiety mierzącej obwód talii

Dieta ketogeniczna jest rodzajem diety, która ma na celu wywołanie stanu ketozy, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast glukozy jako główne źródło energii. Na czym dokładnie polega dieta ketogeniczna możecie przeczytać tutaj. Oto przykładowy plan diety ketogenicznej na 28 dni:

Spis treści

    • Dzień 1:
    • Dzień 2:
    • Dzień 3:
    • Dzień 4:
    • Dzień 5:
    • Dzień 6:
    • Dzień 7:
    • Dzień 8:
    • Dzień 9:
    • Dzień 10:
    • Dzień 11:
    • Dzień 12:
  • Dzień 13:
    • Dzień 14:
    • Dzień 15:
    • Dzień 16:
    • Dzień 17:
    • Dzień 18:
    • Dzień 19:
    • Dzień 20:
    • Dzień 21:
    • Dzień 22:
    • Dzień 23:
    • Dzień 24:
    • Dzień 25:
    • Dzień 26:
    • Dzień 27:
    • Dzień 28:

Dzień 1:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 2:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 3:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 4:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z pieczarek z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: pieczony indyk z brokułami i sosem z awokado

Dzień 5:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 6:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 7:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 8:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z pieczarek z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: pieczony indyk z brokułami i sosem z awokado

Dzień 9:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 10:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 11:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 12:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 13:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 14:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 15:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 16:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 17:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 18:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 19:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 20:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 21:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 22:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 23:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 24:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 25:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 26:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 27:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 28:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Nawigacja wpisu

Zero waste w kuchni, czyli jak nie marnować jedzenia
Pokrzywa. Działanie i właściwości

Related Articles

dieta bezglutenowa - zdjęcie chleba bezglutenowego

Dieta bezglutenowa. Czy warto stosować?

zdjęcie jedzenia, które jest naturalnym źródłem witamin

Najlepsze naturalne źródła witamin i składników odżywczych

zdjęcie przedstawiające Zdrowe i Smaczne Śniadanie

10 Sposobów na Zdrowe i Smaczne Śniadanie

Ostatnie wpisy

  • Wegańskie obiady – 5 sprawdzonych pomysłów
  • Olej z maku – właściwości
  • Żywność liofilizowana. Zalety i właściwości
  • Olej z pestek truskawek. Wszystko, co powinieneś wiedzieć
  • Domowe sposoby na mszyce

Kategorie

  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność
Dodaj swój blog do katalogu blogów Blogorama