Dieta ketogeniczna jest rodzajem diety, która ma na celu wywołanie stanu ketozy, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast glukozy jako główne źródło energii. Na czym dokładnie polega dieta ketogeniczna możecie przeczytać tutaj. Oto przykładowy plan diety ketogenicznej na 28 dni:
Spis treści
Dzień 1:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 2:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 3:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 4:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z pieczarek z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: pieczony indyk z brokułami i sosem z awokado
Dzień 5:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 6:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 7:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 8:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z pieczarek z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: pieczony indyk z brokułami i sosem z awokado
Dzień 9:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 10:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 11:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 12:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 13:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 14:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 15:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 16:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 17:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 18:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 19:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 20:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 21:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 22:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 23:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 24:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 25:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
Dzień 26:
- Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
- Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
- Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi
Dzień 27:
- Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
- Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
- Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta
Dzień 28:
- Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
- Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
- Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta
