Zdrowy Listek
  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Dieta ketogeniczna. Jadłospis na 28 dni

zdjęcie kobiety mierzącej obwód talii

Dieta ketogeniczna jest rodzajem diety, która ma na celu wywołanie stanu ketozy, w którym organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast glukozy jako główne źródło energii. Na czym dokładnie polega dieta ketogeniczna możecie przeczytać tutaj. Oto przykładowy plan diety ketogenicznej na 28 dni:

Dzień 1:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 2:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 3:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 4:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z pieczarek z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: pieczony indyk z brokułami i sosem z awokado

Dzień 5:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 6:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 7:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 8:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z pieczarek z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: pieczony indyk z brokułami i sosem z awokado

Dzień 9:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 10:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 11:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 12:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 13:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 14:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 15:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 16:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 17:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 18:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 19:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 20:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 21:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 22:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 23:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 24:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 25:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Dzień 26:

  • Śniadanie: koktajl z mlekiem kokosowym, białka jaj, awokado i szpinaku
  • Obiad: zupa z kalafiora z dodatkiem kiełbasy
  • Kolacja: kurczak z kalafiorowymi plackami ziemniaczanymi

Dzień 27:

  • Śniadanie: omlet z cukinii z dodatkiem kiełbasy i sera żółtego
  • Obiad: zielony groszek z tuńczykiem i jajkiem sadzonym
  • Kolacja: pieczona cukinia z kurczakiem i serem feta

Dzień 28:

  • Śniadanie: jajka sadzone z awokado, kiełbasa biała
  • Obiad: sałatka z tuńczyka, ogórka konserwowego, pomidora i oliwek
  • Kolacja: kurczak pieczony z brokułami i serem feta

Nawigacja wpisu

Zero waste w kuchni, czyli jak nie marnować jedzenia
Pokrzywa. Działanie i właściwości

Related Articles

zdjęcie bakłażana w diecie wegańskiej

Jak przejść na weganizm w kilku krokach

zdjęcie miski z białym serem

Biała dieta. Kiedy trzeba ją stosować?

zdjęcie kurkumy

Kurkumina. Niezastąpiony suplement diety

Ostatnie wpisy

  • Refluks. Co jeść, a czego unikać?
  • Domowe sposoby na anemię. Co jeść?
  • Niestrawność. Naturalne sposoby
  • Olejek herbaciany. Właściwości zdrowotne
  • Rokitnik. Właściwości i porady

Kategorie

  • Dieta
  • Porady
  • Zdrowie
  • Żywność

Tagi

ciąża dieta domowe uprawy farm2fork koktajl lokalne produkty mikroliście naturalny antybiotyk odchudzanie praca przy komputerze przyprawy recycling reuse rośliny jadalne siedzący tryb życia zdrowa żywność zioła źródło witamin żywność ekologiczna
Copyright 2018. All rights reserved | Zdrowy Listek