Rozwój technologiczny i popularność pracy zdalnej sprawiły, że siedzący tryb życia to codzienność wielu osób. Każdego dnia miliony pracowników na całym świecie rozpoczynają pracę po 8 czy więcej godzin dziennie przy komputerze. Po pracy również spędzamy długie godziny na odpoczynku przed telewizorem itp. Choć taki rodzaj pracy i spędzania czasu jest wygodny, ma też swoje minusy. Siedzący tryb życia to wiele problemów zdrowotnych, przede wszystkim skłonność do otyłości czy kontuzji. Jaka będzie idealna dieta przy siedzącym trybie życia? Na co zwrócić uwagę, aby zapewnić sobie zdrowie?
Spis treści
Problemy zdrowotne przy siedzącym trybie życia
Praca przy komputerze, a następnie czas spędzony przed ekranem telewizora czy komórki, to przede wszystkim duże szkody dla naszego organizmu. Szczególnie narażone są:
- wzrok,
- kręgosłup,
- mięśnie karku i szyi,
- stawy.
Siedzący tryb życia to również dużo większa skłonność do otyłości! Już dzieci w wieku wczesnoszkolnym, które nie mają zapewnionego ruchu po zajęciach, są narażone na nadprogramowe kilogramy. Co dopiero dorośli, którzy wszędzie jeżdżą autem i spędzają całe dni na krześle czy fotelu.
Jaka dieta przy siedzącym trybie życia?
Jeśli chcemy zadbać o naszą dietę, musimy zwrócić uwagę przede wszystkim na kilka najważniejszych zasad.
- Ćwicz regularnie i uprawiaj sporty. Na początek idealny będzie jogging!
- Dbajmy o odpowiednią objętość kaloryczną. Nadmiar kalorii, który nie zostanie spalony, przekłada się na nadwagę,
- Pamiętajmy o regularności. Ustalmy stałe pory posiłków,
- Nie jedzmy przed ekranem. Świadome jedzenie to lepsze trawienie. Nie wpatrujmy się bezmyślnie w monitor komputera, w trakcie jedzenia,
- Zadbajmy o to, aby mieć pod ręką zdrowe przekąski. Nie jedzmy „byle czego”. Jeśli praca się przedłuża, warto sięgnąć przy biurku np. po owoce suszone czy orzechy,
- Pijmy odpowiednią ilość wody. Dla dorosłego człowieka to nawet 2 do 3 litrów dziennie. Pomoże nam w tym postawienie bidonu / czajnika w widocznym miejscu na biurku,
- Róbmy przemyślane zakupy. Jeśli pracujemy z domu – zadbajmy, aby w lodówce były zdrowe, świeże składniki, dużo owoców i warzyw. Jeśli wychodzimy do biura – weźmy ze sobą jedzenie w pudełkach, które przygotujemy dzień wcześniej,
- Jeśli już sięgamy po dietę pudełkową, rozważnie ją dobierzmy, sprawdzając składy produktów i dobierając zawartość kaloryczną,
- Regularnie róbmy badania, sprawdzajmy zwłaszcza poziom cholesterolu.
Produkty, które warto włączyć do diety
Na co zwrócić szczególną uwagę, komponując codzienne posiłki? Spożywane przez nas produkty powinny zawierać:
- witaminę A – zawartą np. w marchwi, która wpływa pozytywnie na nasz wzrok,
- błonnik – który ułatwia trawienie i jest zbawienny na problemy z zaparciami, dość częste przy siedzącym trybie życia,
- magnez – jego niedobór prowadzi do drgania mięśni i skurczy, a odpowiedni poziom gwarantuje dobrą pracę mózgu i lepsze skupienie.
Dieta osoby o siedzącym trybie życia powinna być bogata w chude mięso, dużo owoców i warzyw, zdrowe przekąski, np. orzechy. Nie warto przedkładać wygody nad zdrowie, ponieważ siedzący tryb życia może doprowadzić do wielu różnych problemów.
